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はじめに 私たちの体内では、睡眠と覚醒のリズムを調整するために、様々なホルモンが絶妙なバランスで働いています。 今回は、睡眠に関わる主要なホルモンについて、その役割と上手な付き合い方をご紹介します。 メラトニン：睡眠のス...

はじめに 睡眠は私たちの生活に不可欠な要素ですが、実は単純な「休息」以上に複雑で興味深い現象です。特に、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの異なる状態があることをご存知でしょうか？今回は、この2つの睡眠状態について詳しく解説していきま...

はじめに 冬や暖房使用時期は、空気が乾燥し、のどに大きな負担がかかります。特に睡眠中は喉の粘膜が乾燥しやすく、不快感や喉の痛みを感じることがあります。このブログでは、乾燥時期に質の高い睡眠を取るためののどケア方法をご紹介します。 ...

はじめに 不眠に悩む現代人へ、科学的かつ実践的な睡眠改善方法を徹底解説します。 4大睡眠誘導法 1. 米軍式睡眠法 2分以内に眠りにつく特殊テクニック リラックスと心の静穏化がポイント 仰向けに寝...

最終更新日: 2024年11月17日 はじめに あなたは十分な睡眠が取れていますか？ 現代社会では、3人に1人が睡眠に関する問題を抱えているとされ、日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあります。 2024年の調査で...

睡眠の質を向上させるための実践的な5つのポイントをご紹介。科学的根拠に基づいた具体的な方法から、就寝時間の管理、寝室環境の整え方、効果的な就寝前ルーティン、食事・運動のタイミング、そして上手な昼寝の取り方まで、すぐに実践できるアドバイスをまとめました。良質な睡眠習慣を身につけて、心身ともに健康的な毎日を過ごしましょう。